МЫ - БОГИНИ

2 547 подписчиков

Свежие комментарии

  • Владимир Шебзухов
    Владимир Шебзухов "Богиня" Притча: Жена - Бо...
  • Владимир Шебзухов
    Владимир Шебзухов "Трагедия богини" читает автор (видео) https://youtu.be/4UNB-uUJCPg Притча: Жена - Бо...
  • Надежда Парасовская
    В меня кидали бомбы, разрывая Измученное сердце на куски… Мне было не до ада или рая, Лишь боль, что не подал никто р...Будь счастлива вс...

Меняйте привычки всей семьей!

Меняйте привычки всей семьей!

Изменения в пищевом поведении – основа успешного, здорового снижения веса. На это уходит как минимум 3 месяца.
Несмотря на многомиллиардную индустрию снижения веса, только 10% людей, пытавшихся снизить вес самостоятельно, успешно худеют и потом сохраняют результат не менее одного года.

 Что  же делать, чтобы добиться успеха? Вот несколько простых советов, которые помогут вам на пути к цели.

• Завтракайте! Завтракайте в течение часа после того, как проснулись. Это на 20% ускоряет обмен веществ на весь день. Лучше любой завтрак, чем никакой, но идеально – это  белковый завтрак  для того, чтобы насыщение чувствовалось дольше.

• Взвешивайтесь раз в неделю! Еженедельные взвешивания в одно и тоже время дают возможность довольно точно проследить тенденцию вашего веса и, что гораздо более важно, своевременно увидеть набор веса  или фазу "плато"и тут же внести необходимые коррективы в свое поведение.

• Каждый день выделяйте не менее 1 часа на умеренную физическую активность! Уберите снег перед домом, поработайте пылесосом, помойте окна и пол, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице вместо лифта – не обязательно бегать " как белка в колесе" 60 минут на беговой дорожке. Ходите быстрым шагом 3 раза в день по 20 мин.

или выполняйте разные комплексы упражений в общем в течение часа.

• Смотрите телевизор менее 10 часов в неделю. Многие утверждают, что им нехватает времени на физические упражнения, но когда их просишь посчитать время, проведенное перед телевизором или в интернете, они тут же находят время на активные виды деятельности.

Чего не нужно делать, стремясь сбросить вес.

 • Переоценивать свою физическую активность. Паркуйтесь подальше от места работы или встречи, ходите пешком по лестнице, переключайте каналы ТВ вручную – это простые способы увеличить свою физическую активность. Записывайте все, что делаете в своём дневнике физической активности, чтобы быть честным с самим собой. Носите шагомер – он поможет вам вести точный учет вашего продвижения.

• Ставить нереальные цели. Люди часто ставят расплывчатые цели либо цели, ориентированные на результат, например, «весить к лету 60 кг» или «больше тренироваться». Цели должны быть конкретными и достижимыми. Начните с того, чтобы уменьшить свой вес на 10%. Исследования показывают, что такое снижение дает значительное улучшение здоровья и сокращает опасность развития болезней, связанных с ожирением. Успешное достижение начальной цели поощрит новые привычки поведения, которые помогут и дальше снижать вес.

• Нарушать режим. Ешьте правильно семь дней в неделю. Если вы будете правильно есть в будние дни, а затем «отводить душу» в выходные, это создаст вредный цикл, который помешает снижению веса.

• Бояться ошибок. Когда вы учитесь водить машину, овладеваете музыкальным инструментом или новым видом спорта, вы делаете ошибки и обращаетесь к опытному инструктору за помощью в исправлении ошибок и избежании их повторения.

Это должно быть делом всей семьи. Привычки должны меняться внутри семьи. Исследования показывают, что пары, которые вместе меняют привычки поведения, добиваются наилучшего успеха. И помните, привычка вырабатывается 21 день! Успеха в начинаниях.

Картина дня

наверх