МЫ - БОГИНИ

2 546 подписчиков

Свежие комментарии

  • Владимир Шебзухов
    Владимир Шебзухов "Богиня" Притча: Жена - Бо...
  • Владимир Шебзухов
    Владимир Шебзухов "Трагедия богини" читает автор (видео) https://youtu.be/4UNB-uUJCPg Притча: Жена - Бо...
  • Надежда Парасовская
    В меня кидали бомбы, разрывая Измученное сердце на куски… Мне было не до ада или рая, Лишь боль, что не подал никто р...Будь счастлива вс...

Фитнес для женщин элегантного возраста

Фитнес для женщин элегантного возраста

4 февраля Лена К. написала а раздел "прошу совета": Здравствуйте! Хотелось бы попросить совет у женщин, которые сталкивались с проблемой, как убрать живот. Я не полная, но с возрастом появился животик. Быть может есть специальные упражнения. Помогите справиться с этой проблемой. Заранее спасибо.

Материалов по этой теме на сайте много, но есть один метод, который не освещался до сих пор. Называют его по-разному: зарядка для ленивых, невидимая гимнастика и т.д. А я называю его фитнесом для женщин элегантного возраста.

Суть метода в следующем: каждый час, не менее 8 раз в день надо делать несложные упражнения

1) 20 раз встать на носочки; 

2) 20 раз подняться на пяточки; 

3) 40 раз втянуть ягодицы;

4) 20 раз на выдохе с силой втянуть живот; 

5) 40 раз подтянуть лопаточки к позвоночнику;

6) 40 раз с силой сжать кулаки на вытянутых руках;

7) по 5 раз наклонить голову вправо\влево\вперед\назад

 8) по 10 раз повернуть голову вправо и влево

Делать все упражнения, кроме №3, с втянутой промежностью и втянутым животом, без прогиба в пояснице. Гимнастика не сложная, но при правильном применении мышцы будут болеть около 3 дней. Нужна сила воли, чтобы каждый час ее делать, но некоторые элементы этой гимнастики можно делать, стоя на остановке, сидя за рабочим столом или в машине, лежа на диване.

А самое главное, она не дает нагрузки на позвоночник, что опасно в элегантном возрасте! 

Можно добавить массу легких упражнений на сжатие-расслабление мышц и чередовать их: первую неделю 5 упражнений одной направленности, вторую неделю 5 новых упражнений! 

Желаю удачи, Елена! 

Фитнес для женщин элегантного возраста

Картина дня

наверх